【妊活の基本】厳禁!女性の妊娠力を下げる生活習慣まとめ

MENU

CLOSE

【妊活の基本】厳禁!女性の妊娠力を下げる生活習慣まとめ

妊娠中に避ける生活習慣【1~3】

06e543d4e789da7f2e8d7265e3ebec2f_s

1.激しい運動

妊活や不妊治療中に行なう適度の運動は、血流を良くして冷え性を改善したり、ホルモンバランスを整えるなど、妊娠力を高める良い効果を発揮します。そのため、適度の運動を行なうことは妊活や不妊治療中の女性に推奨されています。

しかし、激しい運動を行なうことは、逆に妊娠を計画している女性に悪影響を与えます。人間が呼吸で酸素を取り入れるたびに一定量の活性酸素が発生するため、激しい運動を行なうことで呼吸が荒くなると、体内には大量の活性酸素が発生します。そして、酸化ストレスによって卵子や精子が老化して、妊娠力が下がる場合があります。

2.体を冷やす

妊活や不妊治療の基本は冷え性改善だと言われるほど、身体の冷えは妊娠力を下げる大きな原因になります。子宮や卵巣は身体の冷えによる影響を受けやすく、冷え性が原因で起こる血行不良によって生殖機能が低下します。その結果、受精卵の着床が妨げられたり、着床に成功しても流産する可能性が高くなるなど、様々な問題が生じます。真夏でも屋内はエアコンが効いて寒いことが珍しくないので、腹巻きや靴下の重ね履きなど、身体を冷やさない工夫が大切です。

そして、普段の食生活で身体を冷やす作用を持った食品の摂取を控えることも大切です。コーヒーや緑茶に含まれているカフェインは血管を収縮させる作用があるため、血行が悪くなって子宮や卵巣が冷える場合があります。また、強い利尿作用があるので、尿の排出に伴っても体温を下げます。そして、デザートなどに多く含まれる白砂糖も、身体を冷やす原因です。白砂糖の摂取により体内ではビタミンBが欠乏しやすくなります。

ビタミンBは赤血球の生成に関わる成分なので、白砂糖の摂取により血液量が低下して、体内で熱の伝達が不十分になることで冷え性が起きます。また、白砂糖を摂取することで急上昇した血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌されますが、その際に血糖値が急激に下がることでも体温が低下します。

3.肥満・痩せすぎ

女性ホルモンの一種であるエストロゲン(卵胞ホルモン)は、本来は卵巣で作られて排卵をサポートする役割を担います。しかし、エストロゲンは脂肪組織でも生成されているので、肥満の場合は脂肪内で大量のエストロゲンが生成されます。その結果、卵巣のエストロゲン分泌量が減少するため、排卵が抑制されて不妊の原因になります。また、痩せすぎることも妊活や不妊治療に悪影響を与えます。

体内のエネルギーが不足すると、身体は生命維持に関わる部位に優先してエネルギーを供給します。その際に、後回しにされる部位は機能が低下するため、卵巣や子宮などの生殖機能に関わる部分が機能低下して、妊娠力が下がってしまいます。また、妊娠しても早産や低体重児が生まれる可能性が高くなります。

妊娠中に避ける生活習慣【4~6】

7d43a0ada1c2f41f48fbdcd8424ba7c1_s

4.喫煙

ニコチンによる血管収縮作用で子宮や卵巣への栄養供給が滞って、卵子の成長に悪影響がを与える場合があります。また、タバコには過酸化水素という活性酸素の一種が含まれているため、酸化ストレスによって卵子を含めた細胞にダメージを与えます。そのため、喫煙者の女性の卵子は非喫煙者の卵子と比較して、5歳老化していると言われています。

5.飲酒

米国の小児科学会は、妊娠中のどの時期においても飲酒を行なうことで、赤ん坊に障害が発生する確率が高くなると発表しています。そして、妊娠に気づくまで数週間は必要なので、知らない間に妊娠中の過度の飲酒を行なう可能性があります。そのため、妊活や不妊治療中の女性は禁酒が必要です。

6.食生活の偏り

妊活や不妊治療中は。様々な栄養素を偏りなく摂取することが大切です。食生活に偏りがあると妊娠力が下がったり、生まれてくる子供に悪影響を及ぼす場合があります。しかし、食生活の改善だけで必要とされる栄養素のすべてを補うことは困難であり、サプリメントを利用することが効率的です。

たとえば、葉酸は厚生労働省がサプリメントなどを利用して必要量を摂取することを推奨しています。また、マカのように妊活に役立つ成分を豊富に含んでいても普段の食生活で摂取する機会が無い食品も、妊活サプリメントを利用すれば摂取できます。

06e543d4e789da7f2e8d7265e3ebec2f_s

このコラムが気に入ったら
ぜひ「いいね!」をお願いします♪

みんなに役立つ情報をお届けします。

こちらのコラムも人気です!

キーワードでコラムを検索!

いま人気のキーワード一覧